Jõhvi sport
JÕHVISPORT SPORDIKOOL SPORDIKESKUS

SPORDIKESKUSE KALENDER

   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Halli rühmatreeningud

2017 / 2018 HOOAJA INFO

  • Treener Marina Sakutene tel - 5674 5673

Esmaspäev toimub Kolmapäev toimub Reede toimub
18.30-19.30 Kang II korruse koridor 18.30-19.30 Kehatuuning II korruse koridor 18.30-19.30 Aeroobika II korruse koridor
19.30-20.30 Spin

II korruse koridor

19.30-20.30 Spin II korruse koridor 19.30-.20.30 Spin II korruse koridor
  •   Treener Jelena Šupenko tel - 5808 4406
Esmaspäev kell 18.30-19.30 stepaeroobika +kõht, selg, tuhar I korruse võimlemissaal
Teisipäev kell 17.00-18.00   II korruse võimlemissaal
Kolmapäev kell 18.30-19.30 joogamix + kõht, selg, tuhar I korruse võimlemissaal
Reede kell 17.00-18.00 tantsuaeroobika + kõht, selg, tuhar II korruse võimlemissaal
  •  Treener Tatjana Lagutkina tel - 5131 626

Teisipäeval kell 18.30-19.30 I korruse võimlemis-aeroobikasaal

Neljapäeval  kell 18.30-19.30 I korruse võimlemis-aeroobikasaal

  • Treener Lidia Org - Sky jumping - hüppamine batuutidel

Info ja registreeriminehttps://www.facebook.com/jumpingjohvi/

Kokkuleppel treeneriga!

  •  Treener - füsioterapeut Kristiina Ojamäe 
    rühmatreeningud  
Kolmapäev 16.00-17.00 I korruse võimlemissaal tasuta
Kolmapäev 17.00-18.00 I korruse võimlemissaal 1,50 eurot

Kardiotreening ehk aeroobne treening on efektiivne treeningviis stimuleerimaks südame tööd ning ennetamaks või vähendamaks eelkõige südame- ja veresoonkonna kuid ka üldiseid terviseprobleeme.

  • Kell 16.00 algav treening on madala intensiivsusega suunitlusega algajatele, kes soovivad end päeva lõpus natukene virgastada, saada uut energiat, põletada rasvu ning tugevdada lihaseid, arendades seeläbi üldist kehalist võimekust.
  • Kell 17.00 algav treening on suurema intensiivsusega, neile, kes ei karda ka natukene ennast proovile panna.

Treening algab soojendusharjutustest, mille eesmärgiks on pulsi kerge tõstmine, südametöö aktiveerimine ning sellega kogu keha ülejäänud tunniosadeks ette valmistamine (liigeste mobiliseerimine, lihaste ergutamine).
Treeningu põhiossa on põimitud erinevad aeroobse iseloomuga ning lihasjõudu arendavad liikumised ning harjutused, et stimuleerida veelgi enam südame tööd, põletada rasvu ning tugevdada inimkeha tähtsamaid lihasgruppe (käed, rind, kõht, selg, tuhar, jalad ja kehatüvelihased). Huvi ja motivatsiooni üleval hoidmiseks varieeritakse ka erinevate abivahenditega (hantlid, pall, stepipink jpm).
Treening lõppeb õiget hingamisrütmi hoides venitus- ja lõdvestusharjutustega, et aeglustada südame tööd ning maandada päeva pinged ja koguda uut energiat ülejäänud õhtuks.

 

  •  Treener Deevi Ots

BODYPUMP on jõutreeningu programm, mis tugevdab, toniseerib ning vormib keha kõiki lihaseid. Treening ei koorma liigeseid, vaid keskendub jõu- ja vastupidavusharjutustele, mida sooritatakse reguleeritava raskusega kangidega. Kang ise kaalub 2 kg, ketaste raskused on vastavalt 1, 1,2kg, 2,5 kg ja 5 kg. Tunni eeliseks on see, et igaüks saab valida just endale sobiva raskusega kettad, mis teeb treeningtunni nauditavaks ka kogemusteta harrastajale.
 
Treeningtund algab soojendusega, millele järgneb väga tõhus lihastreening. Kõiki tähtsaid lihasgruppe treenitakse erinevate harjutuste, kükkide, väljaastetega, tõstmiste, painutuste ja surumiste abil. Harjutusi tehakse reitele, rinnale, seljale, kätele(biceps ja triceps), tuharatele, õlgadele ja kõhule. Treeningtund mõjub ideaalselt ka rasvapõletusena.
Treening lõppeb venitusharjutustega.
 
Kellele sobib...
Treeninguga võib alustada ka siis, kui puudub eelnev kogemus jõusaalist või aeroobikatundidest. BP sobib erineva treenitusetasemega inimestele, olenemata soost ja vanusest.
Treeningtundi on oodatud ka mehed, sest ainuüksi jõusaalis treenides lihaseid vastupidavaks ei saa 

 



Jõhvi spordiportaal | Jõhvi spordikool